ストレスで抜け毛が増える？心と髪を守るためのセルフケア術
「最近、抜け毛が増えた…」それ、ストレスが原因かも？
日々の仕事や人間関係、生活の変化など、私たちはさまざまなストレスにさらされています。
ふと鏡を見たとき、「あれ？前より髪が薄くなったかも」と感じたことはありませんか？
実は、ストレスと髪の健康は密接に関係していて、強いストレスを受けると抜け毛が増えてしまうことがあるのです。
私自身、忙しい時期に髪のボリュームが減ったように感じることがあり、調べてみると、ストレスが髪に与える影響は意外と大きいことがわかりました。
でも、適切なケアをすれば、ストレスによる抜け毛を防ぐことは可能です。
そこで今回は、ストレスが抜け毛を引き起こす理由と、心と髪を守るためのセルフケア術をお伝えします。
- ストレスが抜け毛を引き起こす主な原因は、「血行不良」「ホルモンバランスの乱れ」「頭皮の緊張」
- 頭皮マッサージや栄養バランスの良い食事で、髪に必要な栄養をしっかり届ける
- 睡眠の質を上げて、ストレスを軽減しながらヘアサイクルを整える
- 運動や趣味を取り入れて、ストレスを溜め込まない生活を意識する
それでは、なぜストレスが抜け毛につながるのか、そして具体的なセルフケア方法について詳しく見ていきましょう。
『ストレスで抜け毛が増える？心と髪を守るためのセルフケア術』
① 自律神経の乱れによる血行不良
ストレスを感じると、自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になります。すると、血管が収縮して血流が悪くなり、髪の成長に必要な栄養が届きにくくなります。その結果、髪の成長が滞り、抜け毛が増えてしまうのです。
頭皮マッサージや入浴で血流を改善！
お風呂で温まりながら頭皮を優しくマッサージすると、血流が良くなり、髪に必要な栄養が届きやすくなります。
私はシャンプーの時に指の腹で頭皮をほぐすようにマッサージをしていますが、これを習慣にすると髪のハリも変わってくる気がします。
② ホルモンバランスの乱れ
ストレスが続くと、「コルチゾール」というストレスホルモンが過剰に分泌されます。このホルモンが増えると、髪の成長を促すホルモンの働きが抑えられ、抜け毛が増えてしまうのです。
良質な睡眠をとる！
寝不足になるとホルモンバランスが崩れ、ストレスホルモンの分泌も増えてしまいます。スマホやパソコンのブルーライトを避け、寝る前にリラックスする習慣を作ると、質の良い睡眠につながります。私は寝る前にハーブティーを飲むと、ぐっすり眠れることが多いです
③ 頭皮の緊張とこわばり
強いストレスを感じると、肩こりや首のこりと同じように頭皮も硬くなります。頭皮が硬くなると血流が悪くなり、髪に十分な栄養が行き渡らなくなってしまうのです。
ストレス解消の時間を作る！
好きな音楽を聴いたり、散歩をしたりすることでリフレッシュできます。
私は忙しい日でも、アロマを焚いてリラックスする時間を作るようにしています。
心と髪を守るため、５つのセルフケア術
1. 頭皮マッサージで血流を改善
シャンプーの時や入浴中、お風呂上がりに、指の腹を使って頭皮を優しくマッサージすると、血流が良くなり、髪の成長をサポートできます。
入浴中や入浴後は体温が上がり、血流もよくなるので、マッサージの効果も高まります。
2. 睡眠の質を上げる
寝る前にスマホを見ない、カフェインを控える、リラックスできる環境を作るなど、ぐっすり眠るための工夫をしましょう。
3. 栄養バランスの良い食事を意識する
髪の健康には、たんぱく質・ビタミン・ミネラルが欠かせません。特に以下の栄養素を意識して摂ると効果的です。
- たんぱく質（鶏肉、大豆製品）：髪の主成分であるケラチンを作る
- 亜鉛（ナッツ類、牡蠣）：髪の成長を促進
- ビタミンB群（卵、レバー）：頭皮の健康をサポート
食事だけで栄養素をとろうとすると、限界があるので、サプリメントもおすすめです。
私は亜鉛、マルチビタミン、ヘム鉄のサプリを、毎晩、寝る前に飲んでいます。
4. 適度な運動でストレスを発散
ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、無理なく続けられる運動を取り入れると、ストレスを和らげる効果があります。
5. 趣味やリラックス時間を作る
ストレスを溜め込まないために、自分がリラックスできる時間を意識的に作ることも大切です。
私は読書やアロマを活用していますが、自分に合った方法を見つけるのがポイントです。
今日からできることを始めよう！
ストレスが抜け毛の原因になることは確かですが、しっかりと対策をすれば防ぐことができます。
- 血行を良くするために頭皮マッサージや入浴を取り入れる
- 良質な睡眠をとり、ホルモンバランスを整える
- 栄養バランスの取れた食事を心がける
- ストレスを発散する習慣を作る
私も、日々の生活の中でこれらのケアを意識して続けています。
ストレスとうまく付き合いながら、髪の健康を守るためにできることを少しずつ取り入れていきましょう！
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