抜け毛と年齢は関係ある？エイジングケアで美髪をキープする方法
「最近、抜け毛が増えた気がする…」
「髪が細くなってボリュームがなくなった」——
そんな変化を感じていませんか？
年齢を重ねると、髪質や頭皮環境は自然と変化します。
これは男女ともに避けられない現象ですが、適切なケアをすれば進行を遅らせ、美髪をキープすることは可能です。
「でも、何をすればいいの？」という方のために、抜け毛と年齢の関係、原因と対策、そしてエイジングケアの具体的な方法を解説します。
抜け毛と年齢は関係ある？
結論として、抜け毛は年齢とともに増える傾向があります。その理由は、髪の成長サイクルの変化、ホルモンバランスの乱れ、血行不良、頭皮の老化などが影響するためです。
◆ 男性の場合
・30代後半から男性ホルモン（DHT）の影響で薄毛が進行しやすくなる
・生え際や頭頂部の毛が細くなり、ボリュームが減る（いわゆる「M字ハゲ」「O字ハゲ」）
・皮脂の分泌が活発で、毛穴詰まりが原因で抜け毛が増えることも
◆ 女性の場合
・40代以降になると女性ホルモン（エストロゲン）の減少により髪が細くなる
・全体的にボリュームダウンし、分け目が目立ちやすくなる
・頭皮が乾燥しやすくなり、ハリ・コシがなくなる
つまり、抜け毛は性別に関係なく年齢とともに増えますが、原因が異なるため、適切なケア方法を選ぶことが重要です。
抜け毛が増える主な原因と対策
抜け毛を防ぐために、原因ごとの対策をしっかり行いましょう！
① ホルモンバランスの変化
男性の場合： DHT（ジヒドロテストステロン）というホルモンが薄毛の原因に。
育毛成分配合のシャンプー＆育毛剤を活用
女性の場合： エストロゲン減少により髪が細くなる
大豆イソフラボンを積極的に摂取
- 豆乳、納豆、豆腐などを食事に取り入れるとホルモンバランスをサポート
② 頭皮の血行不良
血流が悪くなると、毛根に栄養が届かず髪が弱くなる。
頭皮マッサージ＆運動習慣を取り入れる
- 毎日3分、指の腹で頭皮をマッサージすると血行が改善
- ウォーキングや軽い運動も毛根への栄養供給を助ける
③ 皮脂の過剰分泌（男性に多い）
頭皮がベタつきやすく、毛穴詰まりが原因で抜け毛が増えることも。
余分な皮脂を抑えるシャンプーを使う
- 「アミノ酸系シャンプー」で優しく洗い、必要な皮脂を残しつつ清潔に保つ
- 頭皮を清潔にするため、汗をかいた後はすぐに洗髪する
④ 頭皮の乾燥（女性に多い）
加齢により頭皮の水分量が減り、乾燥が進むと抜け毛が増加。
頭皮専用の保湿ローションを使う
- シャンプー後に「頭皮用エッセンス」や「スカルプトリートメント」を使うと効果的
エイジングケアで美髪をキープする方法（男性・女性共通）
◆ 食生活を見直して髪に必要な栄養を補給
- 髪の主成分であるタンパク質（鶏肉、魚、大豆製品など）や、亜鉛（牡蠣、ナッツ類）、ビタミンB群（卵、レバー）を意識して摂る。
◆ 頭皮ケアを習慣化する
- シャンプー前のブラッシングで汚れを浮かせる
- シャンプーは指の腹で優しく洗う（ゴシゴシ洗いはNG）
- 洗髪後はタオルドライ → すぐにドライヤーで乾かす（濡れたままだと雑菌が繁殖）
◆ 紫外線＆乾燥対策を忘れずに！
- 外出時は帽子やUVカットスプレーで紫外線から髪を守る
- エアコンの乾燥対策として加湿器を活用
◆ 質の良い睡眠をとる
- 髪の成長ホルモンは、夜22時～2時の間に分泌されるため、この時間に深い睡眠をとることが重要
今からできることを始めよう！
加齢による抜け毛は避けられませんが、日々のケア次第で髪の未来は変えられます。
「年齢だから仕方ない」と諦めるのではなく、今できるエイジングケアを取り入れて、5年後、10年後も健康な髪をキープしましょう！
私自身、抜け毛の悩みを抱える人が「どうせ遺伝だから」「もう遅い」と思い込んでしまうのはもったいないと感じます。
実際、適切なケアをすれば、髪のコンディションを大きく改善できることも多いです。
「気づいたときが始めどき」——
今日からエイジングケアを始めて、美しい髪を守っていきましょう！
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