白髪の原因と注意すべき生活習慣。自宅でできる予防対策

白髪の原因と注意すべき生活習慣。自宅でできる予防対策

最近、白髪が増えてきたな…

染める？

染めるのはちょっと…

どうにかならない！

調べてみました！

白髪の主な原因

遺伝的要因

白髪は遺伝による影響が大きく、家族に白髪が早くから出る人がいる場合、遺伝的に早く白髪が生える傾向があります。

老化

年齢とともに、メラノサイト（髪の色素を生成する細胞）の活動が低下し、髪に色を付けるメラニンが少なくなることで白髪が増えます。

ストレス

強いストレスは自律神経に影響を与え、血流が悪くなり、髪の栄養供給が減少してメラニンの生成が減少することがあります。

栄養不足

ビタミンB群、鉄分、銅、亜鉛などの不足は、髪の健康に悪影響を与え、白髪が発生する要因になることがあります。

睡眠不足

十分な睡眠が取れないと、体全体の代謝や修復機能が低下し、髪の成長や健康にも悪影響を及ぼします。

ホルモンバランスの乱れ

特に女性は、更年期や妊娠などホルモンバランスの変動によって白髪が増えることがあります。

白髪になる仕組み

白髪になるプロセスは、髪の色を決定するメラニンという色素の生成に関連しています。このプロセスは、髪の毛の成長をつかさどる毛包（毛根の部分）で起こります。

1. メラノサイトの機能低下
   • 髪が白くなる主な理由は、メラノサイトの機能が低下するか、完全に停止することです。メラノサイトは年齢とともにその機能が減少し、十分なメラニンを生成できなくなります。その結果、新しく生えてくる髪の毛に色が付かなくなり、白髪になります。
2. 酸化ストレス
   • 酸化ストレス（体内で発生する活性酸素の影響）がメラノサイトの機能に悪影響を与えることが確認されています。活性酸素が増えると、細胞がダメージを受け、メラニンの生成が阻害されます。
3. メラノサイトの減少
   • 年齢とともに、メラノサイト自体の数も減少します。この減少が続くと、髪の毛に色をつけるメラニンが不足し、結果的に白髪になります。
4. 色素幹細胞の枯渇
   • メラノサイトを作り出すもととなる色素幹細胞が減少したり、機能を失うと、メラノサイトを補充できなくなります。この色素幹細胞が枯渇すると、新たに生えてくる髪は色素を失い、白髪になります。
5. 髪の成長サイクルと白髪
   • 髪は成長、退行、休止というサイクルを繰り返します。各サイクルで髪が抜け、新たに生え変わりますが、この新しく生えてくる髪にメラニンが生成されないと白髪になります。加齢や遺伝的要因により、メラニンが減少すると、成長サイクルが進むにつれて白髪が増えていきます。

髪の毛は元々白髪!?

人間の髪の毛は元々白髪です。

すべての髪の毛は、初めは色素を持たない状態で成長を始めます。

髪の毛に色がつくのは、メラノサイトと呼ばれる細胞が生成するメラニン色素によるものです。

髪の色の生成過程

1. 髪の成長の開始
   • 髪の毛は、毛根の奥にある毛包という部分で成長が始まります。この時点では、髪の毛は色素を持たず、白い状態です。
2. メラニンの生成
   • メラノサイトと呼ばれる細胞が毛包内に存在し、髪の毛が成長すると同時に、メラノサイトは髪に色を付けるための色素、メラニンを生成します。
   • メラニンには、黒や茶色を作る「ユーメラニン」と、赤や黄色を作る「フェオメラニン」の2種類があります。この2つのメラニンの量やバランスによって、髪の色が決まります。
3. メラニンが髪に付与される
   • メラノサイトが生成したメラニンが、髪の毛の内部に取り込まれることで、髪の色が付きます。このプロセスが順調に行われることで、私たちが見ている黒髪や茶髪、金髪などの髪の色が形成されます。

改善方法

1. バランスの取れた食事
   • 髪の健康に必要な栄養素をしっかりと摂取することが重要です。特に、ビタミンB群、鉄分、銅、亜鉛、プロテインなどが白髪予防に役立ちます。
   • 緑黄色野菜やナッツ、魚、大豆製品などを積極的に摂りましょう。
2. ストレス管理
   • ストレスを避けるのは難しいですが、適切なストレス解消法を見つけることが大切です。例えば、ヨガ、瞑想、運動、趣味の時間を持つことが有効です。
3. 十分な睡眠
   • 良質な睡眠は体全体の健康に必要であり、髪の健康にも重要です。毎晩7〜8時間の睡眠を確保し、規則正しい生活を心がけましょう。
4. 適度な運動
   • 運動は血流を良くし、頭皮に十分な栄養と酸素を供給します。これにより、髪の成長が促進され、白髪の予防にもつながります。
5. 頭皮マッサージ
   • 頭皮の血行を促進するために、定期的な頭皮マッサージを取り入れることも効果的です。髪に栄養が行き渡ることで、白髪の発生を遅らせる可能性があります。
6. 禁煙と飲酒の制限
   • 喫煙は血流を悪化させ、髪や頭皮に必要な栄養が届きにくくなります。また、過剰な飲酒も体内の栄養バランスを崩し、髪の健康に悪影響を与える可能性があります。

白髪の進行は個人差が大きいですが、これらの生活習慣を意識することで、予防や改善が期待できるかもしれません。

白髪ってどこから生え始める？

白髪がどこから生え始めるかは、個人差が大きく、遺伝や体質、ライフスタイルなどによって異なります。しかし、多くの人が白髪が生え始める部位には一定のパターンがあります。以下に一般的な白髪の発生部位を説明します。

1. こめかみ・側頭部
   • 白髪が最初に目立ちやすいのはこめかみや側頭部です。特にこめかみの部分は、白髪が早くから現れる場所として知られています。この部分の皮膚は薄く、血流が少ないため、メラノサイトが影響を受けやすいと言われています。
   • 側頭部は髪を下ろしている場合でも見える場所なので、最初に気づくことが多いです。
2. 前頭部・生え際
   • 白髪は前頭部（額に近い部分）や髪の生え際にも現れやすいです。この部分はよく露出されているため、紫外線や外的ストレスにさらされることが多く、白髪ができやすいと考えられています。
   • また、遺伝的な要因でも前頭部に白髪が集まりやすいケースが多く、髪を結んだりセットしたときに目立つことがあります。
3. 頭頂部
   • 頭頂部にも白髪が発生しやすいです。年齢が進むにつれ、頭頂部の白髪は徐々に増え、目立つようになります。この部分は比較的密集した髪の毛が生えているため、初期段階では見えにくいですが、進行すると全体的なボリュームに影響を与えることがあります。
4. 後頭部
   • 後頭部は比較的遅れて白髪が生えることが多い部位ですが、加齢に伴って次第に白髪が現れます。他の部分よりも目立ちにくいですが、髪を結んだりスタイルを変えた際に発見されることが多いです。
5. 髪全体に広がる場合
   • ある程度の年齢になると、白髪が局所的に生えるのではなく、髪全体にランダムに白髪が広がることも多くなります。これは、メラノサイトの機能低下が全体的に進行するためです。

白髪が生える場所に影響を与える要因

1. 遺伝
   • 白髪の出現場所も遺伝的な影響を受けることがあり、家族に特定の部位から白髪が出る傾向がある場合、自分も同じように白髪が出ることが多いです。
2. ストレス
   • ストレスが加わると、血流が悪くなることや酸化ストレスが増えることから、白髪が出やすくなります。特定の部位にストレスが集中すると、その部分に白髪が現れることがあります。
3. 紫外線や外的ダメージ
   • 紫外線や外的要因によって、特に前頭部やこめかみなど、日光にさらされやすい部分から白髪が生え始めることが多いです。

これらの要因が複合的に作用し、白髪が最初に現れる部位が決まることが多いですが、最終的には髪全体に白髪が広がることが一般的です。

まとめ

髪は元々白いです。メラニンが生成されるからこそ色がつきます。年齢やその他の要因でメラノサイトが機能を失うと、髪の毛に色素が供給されなくなり、髪は再び白く（無色）なります。白髪は、メラニンの供給がなくなった髪の元の状態に戻ることを意味します。

つまり、髪の毛は元来白く、成長過程でメラニンによって色が付くため、白髪は自然な状態ともいえます。