抜け毛が多いのはなぜ？見直したいヘアケア習慣5選
「最近、抜け毛が増えた気がする…」そんな悩みを抱えていませんか？
シャンプー後の排水口やブラシに絡まる髪を見るたびに、不安になってしまうもの。
特に季節の変わり目やストレスが多い時期は、抜け毛が増えやすくなります。
でも、ちょっと待ってください。
もしかすると、その抜け毛は「間違ったヘアケア」が原因かもしれません。
私自身も、抜け毛が気になった時期がありましたが、日々の習慣を少し見直しただけで改善した経験があります。
そこで今回は、抜け毛が多くなる原因と、見直したいヘアケア習慣を5つご紹介します。
抜け毛の原因はさまざまですが、特に多いものを挙げてみました。
- 頭皮の乾燥や皮脂の過剰分泌
- 頭皮環境の悪化は抜け毛を招く
- 間違ったシャンプー習慣
- 洗浄力の強いシャンプーやゴシゴシ洗いはNG
- ストレスや睡眠不足
- ホルモンバランスが乱れ、髪の成長が阻害される
- 栄養不足（特にタンパク質・亜鉛・鉄分 ）
- 髪を作る材料が不足すると抜け毛が増える
- 血行不良（運動不足や喫煙など）
- 頭皮の血流が悪くなり、髪に栄養が届かなくなる
「抜け毛＝年齢のせい」と思いがちですが、実は日々のケア次第で改善できることも多いんです。
見直したいヘアケア習慣５選
① シャンプーのやり方を見直す
シャンプーは「優しく・適度に」が大切。
洗浄力の強すぎるシャンプーは頭皮の乾燥を招き、逆に皮脂の過剰分泌を引き起こすことも。
自分の頭皮タイプに合ったシャンプーを選び、爪を立てずに指の腹でマッサージするように洗いましょう。
私も以前、毎日ゴシゴシ洗っていた時期がありましたが、やさしく洗うように変えたら頭皮の調子が良くなりました。
② ドライヤーの使い方を改善する
自然乾燥はNG！濡れた髪はダメージを受けやすく、雑菌が繁殖しやすい状態です。
タオルドライをしっかり行った後、ドライヤーは15cm以上離し、根元から乾かすのがポイント。
熱ダメージを防ぐために、温風と冷風を交互に使うのもおすすめです。
③ 頭皮マッサージを習慣にする
頭皮の血行が悪いと、髪に十分な栄養が届かなくなります。
シャンプー中やお風呂上がりに、指の腹で優しく円を描くようにマッサージするだけでも効果的。
毎日続けることで、頭皮のコリがほぐれて抜け毛予防になります。
④ バランスの良い食事を意識する
髪の成長にはタンパク質・ビタミンB群・亜鉛・鉄分が欠かせません。
特に、肉・魚・大豆製品・ナッツ類を意識的に摂ると◎。
インスタント食品や糖質過多の食生活が続くと、髪の栄養が不足しやすくなるので要注意です。
私も忙しい時ほど食生活が乱れがちでしたが、意識してナッツや豆腐を取り入れるようにしたら、髪のハリが戻ってきました。
⑤ ストレスをためない・良質な睡眠をとる
ストレスや寝不足は、ホルモンバランスを崩し、髪の成長を妨げます。
寝る前にスマホを長時間見るのは控え、リラックスできる時間を確保しましょう。
アロマや軽いストレッチを取り入れるのも効果的。
「忙しくて睡眠時間を削るのが当たり前」になっていた時期は、抜け毛が気になりましたが、しっかり睡眠をとることで改善しました。
今日から見直したい5つの習慣で抜け毛対策！
抜け毛は、毎日のちょっとした習慣の積み重ねで防ぐことができます。
✔ シャンプーは優しく洗う
✔ ドライヤーで適切に乾かす
✔ 頭皮マッサージで血行促進
✔ 栄養バランスの良い食事を心がける
✔ ストレス管理＆良質な睡眠をとる
「抜け毛が増えた」と感じたら、まずはこの5つを見直してみてください。
私も試してみて、確実に変化を実感しました。
継続することで、健康な髪をキープできますよ！
あなたもぜひ、今日からできることを始めてみませんか？
コメント